Les katas

Les katas ( « forme » en japonais ) sont, en quelque sorte, des combats codifiés consistant en des séries de mouvements techniques, défenses et contre-attaques, exécutés seuls. Ils sont finalement un « combat réel contre des adversaires imaginaires ». L'étude en application à deux ou plusieurs des techniques d'un kata s'appelle « bunkai ».

En complément des cours au dojo, voici des planches illustrées pour vous aider à mémoriser les katas du Shotokan - pour imprimer les planches, utilisez de préférence les versions PDF :

Télécharger tous les katas ( document pdf imprimable - env. 15 Mo )

Katas de base :
Taikyoku shodan ( PDF ) / Heian shodan ( PDF ) / Heian nidan ( PDF ) / Heian sandan ( PDF ) / Heian yodan ( PDF ) / Heian Godan ( PDF )

Katas avancés :
Bassai dai ( PDF ) / Bassai sho ( PDF ) / Kanku dai ( PDF ) / Kanku sho ( PDF ) / Tekki shodan ( PDF ) / Tekki nidan ( PDF ) / Tekki sandan ( PDF )

Katas supérieurs :
Chinte ( PDF ) / Empi ( PDF ) / Gangaku ( PDF ) / Gojushiho dai ( PDF ) / Gojushiho sho ( PDF ) / Hangetsu ( PDF ) / Jiin ( PDF ) / Jion ( PDF ) / Jitte ( PDF ) / Meikyo ( PDF ) / Nijushiho ( PDF ) / Sochin ( PDF ) / Unsu ( PDF ) / Wankan ( PDF )

Cahier technique

Lionel a entrepris la rédaction d'un cahier technique qui vous servira de support pour mémoriser les différentes techniques et positions ; pour le télécharger, cliquez sur le lien :

Cahier technique (.doc) (par Lionel Piette)

Les passages de grades

Ceintures noires

Télécharger le règlement 2010 - 2011 de la CSDGE ligue de Bretagne, en PDF

Au club (ceintures de couleur)

Il y'a un à trois passages de grades par saison au club.

Les grades, symbolisés par la couleur de ceinture, sont :

• blanc ( 6^e Kyu - Rokyu )
• jaune ( 5^e Kyu - Gokyu )
• orange ( 4^e Kyu - Yonkyu )
• vert ( 3^e Kyu - Sankyu )
• bleu ( 2^e Kyu - Nikyu )
• marron ( 1^er Kyu - Ikkyu )

Des niveaux intermédiaires peuvent être attribués le cas échéant : ceinture blanche 1 à 3 dan, et bicolores ( blanc-jaune, jaune-orange etc. )

Glossaire

Age-uke :

Défense haute avec l'avant-bras

Ashi :

Pied ou jambe

Atama :

Tête

Atemi :

Coup porté à un point vital

Awase-uke :

Défense mains jointes dos à dos ( Ni-sei-shi-sho )

Barai :

Balayage

Choku-tsuki :

Coup de poing sur place

Cho-uke :

Défense des bras sur Mawashi-Geri ( Osae-uke )

Chudan :

Niveau moyen - partie centrale ( abdomen, poitrine )

Dachi :

Position ( ex. Zenkutsu-dachi, Kokutsu-dachi... )

Dan :

Niveau, degré

Do :

Voie

Empi :

Coude

Empi-uchi :

Coup du coude

Empi-uke :

Défense du coude

Fumikomi-geri :

Coup de pied écrasant, de haut en bas

Gedan :

Niveau bas - partie inférieure ( sous le niveau de la ceinture ; bassin, parties... )

Gedan-barai :

Blocage niveau bas

Geri :

Coup de pied

Geri-waza :

Techniques de jambes ou de pieds

Gohon-nukite / Nukite :

Coup ( pique ) avec le bout des 5 doigts

Gyaku

Contraire

Gyaku-tsuki :

Coup de poing inversé

Hachiji-dachi :

Position d'attente ( normale ), pieds écartés

Hai :

Oui

Haishu

Revers de la main ouverte

Haishu-uchi :

Coup du dos de la main ( ouverte )

Haisoku :

Partie supérieure, dessus du pied ( Kin-geri )

Haito :

Bord interne de la main ouverte ( côté pouce )

Haito-uchi :

Coup de la crête de la main

Hajime :

Commencez

Harai :

Balayage - Projection

Hasami-uke :

Défense contre Sokuto et maintien de la cheville

Hei-ken :

Intérieur du poing fermé, phalanges

Heisoku-dachi :

Position avec pieds parallèles et collés

Hiji-uke :

Défense latérale du coude ( Heian sandan }

Hiki-uke :

Esquive avec saut ( bond arrière avec retour avant )

Hikite :

Poing à la hanche ( armé )

Hittsui :

Genoux

Hittsui-geri :

Coup de genoux

Hiza :

Genoux

Hiza-geri :

Coup de genoux porté à la tête

Ippon-nukite :

Coup ( pique ) avec le bout d'un seul doigt

Jodan :

Niveau haut - partie supérieure ( cou, tête )

Juji-uke :

Blocage avec mains en croix ( ouvertes ou fermées )

Kagi-tsuki / Kage-tsuki  :

Coup de poing latéral

Kaite / Mawate :

Demi-tour

Kakato :

Talon ( ex. : Kakato-geri )

Kakato-geri :

Coup du talon du pied

Kakiwake-uke :

Défense de séparation ( Heian yodan )

Kakuto-uchi :

Coup de poignet courbé

Kakuto-uke :

Défense du poignet

Karategi :

Kimono, costume de karaté

Kata :

Combats codifiés contre des adversaires imaginaires

Keage :

Coup fouetté ( retour rapide )

Kekomi :

Coup défonçant ou pénétrant ( ex. Yoko-geri-kekomi )

Kentos :

2 premières phalanges ( index et majeur )

Keri-Nuke :

Coup en glissant sur jambe d'appui adverse

Kiba-dachi :

Position du cavalier, pieds parallèles

Kin-geri :

Coup du dessus du pied en remontant

Kiri :

Couper, arracher ( parties )

Kiritsu :

Debout

Koko :

Bord interne de la main ouverte ( côté pouce )

Koko-tsuki :

Coup à la gorge avec la main

Kokutsu-dachi :

Position 70% du poids sur jambe arrière

Kosa-dachi :

Position jambes croisées

Koshi :

Plante ( pointe ) orteils relevés ( Mae-geri )

Kote-gaeshi :

Torsion du poignet ( sens contraire )

Mae :

Avant / en avant / devant

Mae-Empi-uchi :

Coup de coude avant

Mae-geri :

Coup de pied avant

Mae-geri-keage :

Coup de pied avant fouetté

Mae-geri-kekomi :

Coup de pied avant défonçant

Mae-tobi-geri :

Coup de pied en avant sauté

Mawashi :

Circulaire ( ex. mawashi-geri : coup de pied circulaire )

Mawashi-geri :

Coup de pied circulaire

Mawashi-Shuto-uchi :

Coup circulaire du sabre de la main

Mawashi-tsuki

Coup de poing circulaire

Mawate / Kaite :

Demi-tour

Mikazuki-geri :

Coup de pied circulaire ( plante ou creux du pied )

Mikazuki-geri-uke :

Défense avec balayage du creux du pied

Mokusu :

Méditation

Mokusu-yame :

Fin de la méditation

Morote-tsuki :

Coup de poing doublés

Morote-uke :

Défense renforcée

Musubi-dachi :

Talons joints, orteils écartés

Nagashi-uke :

Défense avec l'intérieur de la main

Nami-ashi :

Esquive retrait ( pied / jambe )

Neko-ashi-dachi :

Position du chat

Nukite :

Pointe des doigts

Oi-tsuki :

Coup de poing en avançant

Osae-uke :

Défense similaire à Nagashi-Uke ( verticale )

Oshikomi-geri :

Coup de pied poussé

Otaga-ni Rei :

Moment du salut : salut général

Otoshi-empi-uchi :

Coup de coude en descendant

Re ( Rei ou Keirei ) :

Saluer ( prononcer « Lé » )

Rei :

Salut

Seishan-dachi :

Position du sablier

Seiza :

À genoux

Sensei :

Maître

Sensei-Ni-Rei :

Moment du salut : saluer le professeur

Shiko-dachi :

Comme kiba-dachi mais pieds tournés à 45º

Shuto :

Sabre de la main

Shuto-uchi :

Coup du sabre (tranchant) de la main

Shuto-uke :

Défense du tranchant ( sabre ) de la main

Sokuto :

Tranchant du pied ( Yoko-geri, Sokuto-geri )

Soto-uke :

Blocage de l'avant-bras, de l'extérieur vers l'intérieur

Sukui-uke :

Défense ( jambe-bras ) avec main ou bras

Surikonde :

Le pied arrière chasse le pied avant

Tame-shiwari :

Techniques de cassages

Tate-empi-uchi :

Coup de coude en remontant

Tate-tsuki :

Coup de poing vertical retenu

Teisho :

Base ( talon ) de la paume de la main ouverte

Teisho-uchi :

Coup de la paume de la main

Teisho-uke :

éfense du « talon » de la paume de la main

Teisoku :

Creux ou plante du pied ( dessous )

Tetsui :

Marteau de fer, revers du poing fermé

Tetsui-tsuki :

Coup de marteau

Te-waza :

Techniques de mains

Tobi :

Saut

Tobikonde :

Le pied arrière passe devant le pied avant

Tori :

Celui qui exécute le mouvement d'attaque

Tsuki :

Coup de poing

Tsuki-uke :

Esquive-défense et coup de poing en même temps

Tsurhashi-dachi :

Position avec pied au genou prêt à frapper

Uchi

Blocage de l'intérieur vers l'extérieur

Uchi-ude-uke :

Défense de l'avant-bras demi-haute extérieur

Ude :

Bras, avant-bras

Uke :

Celui qui exécute le mouvement de défense

Ukemi-waza :

Techniques de brise-chutes

Uke-waza

Techniques de blocages

Ura

Revers / opposé / inversé

Ura-mawashi-geri :

Coup de pied circulaire inversé ( coup de la plante du pied, du talon )

Ura-tetsui :

Marteau de pouce, intérieur du poing fermé

Ura-zuki :

Coup de poing rapproché ( paume vers le haut )

Uraken :

Dos du poing fermé ( deux premières jointures )

Uraken-uchi :

Coup du dos du poing fermé

Ushiro :

Arrière

Ushiro-empi-uchi

Coup de coude arrière

Ushiro-geri :

Coup de pied arrière

Ushiro-tsuki :

Coup de poing arrière ( Te-waza )

Waza :

Technique - Art

Yama-tsuki :

Double coup de poings en U

Yame :

Fin, arrêtez

Yasume / Ayasme

Décontractez-vous

Yohon-nukite :

Pique avec le bouts des 4 doigts

Yoi :

Soyez prêt, préparez-vous

Yoko :

Côté

Yoko-empi-uchi :

Coup de coude de côté

Yoko-geri :

Coup de pied de côté

Yoko-tobi-geri :

Coup de pied de côté sauté

Zenkutsu-dachi :

Position 60% du poids sur jambe avant - genou avant plié à l'aplomb des orteils, jambe arrière tendue